Arroz de Forno do Campo
Rendimento: 6 porções (200g cada)
Calorias por porção:194cal
Proteínas: 13g
Carboidratos: 27g
Gorduras: 4g
% de Gordura: 18.6
Ingredientes
1 col. (sobrem.) de margarina light
1 cebola cortada em cubos pequenos
sal a gosto
1 xíc. (chá) de ervilha em conserva
1 xíc. de (chá) de cenoura picada em cubos pequenos e cozidos
1 xíc. (chá) de milho em conserva
200g de peito de peru defumado e moído
2 xíc. (chá) de arroz cozido
1 gema
½ xíc. (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de salsa picada
2 col. (sopa) de cebolinha picada
Para Polvilhar:
1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado
1 col. (sopa) de farinha de rosca integral
1 col. (café) de páprica doce
Preparo:
Em uma frigideira, derreta a margarina, coloque a cebola e frite por 2 minutos. Junte o sal, a ervilha, a cenoura, o milho e o peru. Refogue, misturando bem os ingredientes. Retire do fogo e junte o arroz. Mexa delicadamente com um garfo. À parte, bata a gema, junte o leite, a salsa e a cebolinha e regue sobre o arroz. Misture e coloque em um refratário sem amassar a colher, deixando solto. Polvilhe com o queijo, a farinha de rosca e a páprica. Asse em forno quente, pre-aquecido, por 20 minutos.
terça-feira, 10 de novembro de 2009
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
SOPA DE CENOURA COM ANIS ESTRELADO
Sopa de cenoura com anis-estrelado
Com propriedades digestivas e estimulantes, o anis-estrelado é nativo da Ásia oriental, onde é bastante usado para aromatizar carnes e sopas. Com sabor forte, que lembra a erva-doce, ele transforma a tradicional sopa de cenoura em um prato exótico e inusitado.
Ingredientes:
1 colher (sopa) de margarina light
1 e ½ xícara de cebola picada
6 ramos de tomilho fresco
5 anis-estrelado*
1 dente de alho picado
1 quilo de cenoura
3 xícaras de caldo de galinha
1 xícara de suco de laranja
Sal e pimenta a gosto
Modo de fazer:
Em uma panela antiaderente, doure a cebola, o tomilho, o alho e três anis por cerca de cinco minutos. Em seguida adicione a cenoura e o caldo. Tampe, baixe o fogo e cozinhe até as cenouras ficarem macias, cerca de trinta minutos, no meio do cozimento adicione o suco da laranja. Em seguida descarte o anis e o tomilho. Despeje o conteúdo da panela no processador e bata até formar um purê. Retorne à panela e tempere com sal e pimenta. Essa sopa pode ser servida na metade de uma laranja.
* Pode ser encontrado em alguns supermercados, lojas de produtos asiáticos e mercados especializados.
Rendimento: 8 porções
Com propriedades digestivas e estimulantes, o anis-estrelado é nativo da Ásia oriental, onde é bastante usado para aromatizar carnes e sopas. Com sabor forte, que lembra a erva-doce, ele transforma a tradicional sopa de cenoura em um prato exótico e inusitado.
Ingredientes:
1 colher (sopa) de margarina light
1 e ½ xícara de cebola picada
6 ramos de tomilho fresco
5 anis-estrelado*
1 dente de alho picado
1 quilo de cenoura
3 xícaras de caldo de galinha
1 xícara de suco de laranja
Sal e pimenta a gosto
Modo de fazer:
Em uma panela antiaderente, doure a cebola, o tomilho, o alho e três anis por cerca de cinco minutos. Em seguida adicione a cenoura e o caldo. Tampe, baixe o fogo e cozinhe até as cenouras ficarem macias, cerca de trinta minutos, no meio do cozimento adicione o suco da laranja. Em seguida descarte o anis e o tomilho. Despeje o conteúdo da panela no processador e bata até formar um purê. Retorne à panela e tempere com sal e pimenta. Essa sopa pode ser servida na metade de uma laranja.
* Pode ser encontrado em alguns supermercados, lojas de produtos asiáticos e mercados especializados.
Rendimento: 8 porções
QUICHE LIGHT DE LEGUMES
Quiche de legumes
O perfume da bela cidade de Nancy, na França, se confunde com o aroma das quiches fumegantes que nunca param de sair dos fornos. Seja qual for o recheio, as receitas tradicionais levam sempre queijos, gemas, creme de leite, manteiga e farinha. Uma combinação nada leve, muito menos saudável. Para quem aprecia esta iguaria, aqui vai uma receita de quiche deliciosa e totalmente light. Sem farinha, sem manteiga e sem creme de leite, mas com muito sabor. Experimente!
Ingredientes:
220g de peito de peru em fatias
1 xícara (chá) de vagem picada
1 xícara (chá) de brócolis picados
1 xícara (chá) de abobrinha picada
1 xícara (chá) de aspargos picados
1 xícara (chá) de champignon fresco picado
2 tomates picados
1 cebola grande picada
1 sachê de caldo de legumes Goodlight
4 colheres (sopa) de requeijão light
3 claras em neve
Modo de preparo:
Cozinhe todos os legumes separadamente. Depois, junte-os em uma panela, acrescente a cebola, o caldo de legumes e, por último, o tomate. Montagem: em uma fôrma de aro removível, forre o fundo e as laterais com o peito de peru. Despeje os legumes, coloque o requeijão e as claras em neve por cima. Leve ao forno a 180º por cerca de 20 minutos.
Rendimento: 6 porções
Calorias: 112 kcal cada
O perfume da bela cidade de Nancy, na França, se confunde com o aroma das quiches fumegantes que nunca param de sair dos fornos. Seja qual for o recheio, as receitas tradicionais levam sempre queijos, gemas, creme de leite, manteiga e farinha. Uma combinação nada leve, muito menos saudável. Para quem aprecia esta iguaria, aqui vai uma receita de quiche deliciosa e totalmente light. Sem farinha, sem manteiga e sem creme de leite, mas com muito sabor. Experimente!
Ingredientes:
220g de peito de peru em fatias
1 xícara (chá) de vagem picada
1 xícara (chá) de brócolis picados
1 xícara (chá) de abobrinha picada
1 xícara (chá) de aspargos picados
1 xícara (chá) de champignon fresco picado
2 tomates picados
1 cebola grande picada
1 sachê de caldo de legumes Goodlight
4 colheres (sopa) de requeijão light
3 claras em neve
Modo de preparo:
Cozinhe todos os legumes separadamente. Depois, junte-os em uma panela, acrescente a cebola, o caldo de legumes e, por último, o tomate. Montagem: em uma fôrma de aro removível, forre o fundo e as laterais com o peito de peru. Despeje os legumes, coloque o requeijão e as claras em neve por cima. Leve ao forno a 180º por cerca de 20 minutos.
Rendimento: 6 porções
Calorias: 112 kcal cada
PEIXE A PROVENÇAL
Peixe à provençal
Quem disse que fazer peixe dá trabalho? Não se você escolher um bom filé e um método prático de preparo. Assada no papel alumínio, a carne fica pronta rapidamente com um bônus especial: você pode preparar os legumes ao mesmo tempo. A opção a seguir é ideal para um jantar leve e nutritivo:
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de raspas finas de limão
¼ de colher (sopa) de pimenta vermelha em flocos
1 cebola pequena em fatias bem finas
1 abobrinha em fatias bem finas
1 filé de haddock (350g)
1 tomate em cubos
¼ xícara (chá) de caldo de legumes light
Modo de preparo:
Forre uma fôrma pequena com papel alumínio, deixando uma sobra suficiente para cobri-la. Disponha as fatias de abobrinha, a cebola e o peixe. Salpique as raspas de limão e a pimenta em grãos. Por último coloque o tomate em cubos. Regue com o caldo de legumes e feche o papel alumínio. Leve ao forno médio por 15 minutos.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 167 Kcal
Quem disse que fazer peixe dá trabalho? Não se você escolher um bom filé e um método prático de preparo. Assada no papel alumínio, a carne fica pronta rapidamente com um bônus especial: você pode preparar os legumes ao mesmo tempo. A opção a seguir é ideal para um jantar leve e nutritivo:
Ingredientes:
2 colheres (sopa) de raspas finas de limão
¼ de colher (sopa) de pimenta vermelha em flocos
1 cebola pequena em fatias bem finas
1 abobrinha em fatias bem finas
1 filé de haddock (350g)
1 tomate em cubos
¼ xícara (chá) de caldo de legumes light
Modo de preparo:
Forre uma fôrma pequena com papel alumínio, deixando uma sobra suficiente para cobri-la. Disponha as fatias de abobrinha, a cebola e o peixe. Salpique as raspas de limão e a pimenta em grãos. Por último coloque o tomate em cubos. Regue com o caldo de legumes e feche o papel alumínio. Leve ao forno médio por 15 minutos.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 167 Kcal
SOPA DE TRES COGUMELOS
Sopa de três cogumelos
Com zero grama de colesterol e boas doses de proteína, essa receita é uma excelente escolha para anteceder uma refeição de maneira light e sofisticada.
Ingredientes:
240 gramas de cogumelos frescos cortados
60 gramas de cogumelo portobello fatiados
60 gramas de cogumelo shiitake, porcini ou quaisquer outros frescos
½ xícara de cebola picada
3 dentes de alho
2 xícaras de caldo de galinha light
1 colher (chá) curry
Sal a gosto
Modo de preparo:
Em uma panela grande refogue todos os cogumelos, a cebola e o alho, até que fiquem macios e a maior parte do líquido seja absorvida. Acrescente o caldo de galinha e sal a gosto e o curry. Quando ferver reduza o fogo, tampe e deixe ferver por 20 minutos. Sirva quente.
Rendimento: 6 porções
Calorias: 58 kcal por porção
Com zero grama de colesterol e boas doses de proteína, essa receita é uma excelente escolha para anteceder uma refeição de maneira light e sofisticada.
Ingredientes:
240 gramas de cogumelos frescos cortados
60 gramas de cogumelo portobello fatiados
60 gramas de cogumelo shiitake, porcini ou quaisquer outros frescos
½ xícara de cebola picada
3 dentes de alho
2 xícaras de caldo de galinha light
1 colher (chá) curry
Sal a gosto
Modo de preparo:
Em uma panela grande refogue todos os cogumelos, a cebola e o alho, até que fiquem macios e a maior parte do líquido seja absorvida. Acrescente o caldo de galinha e sal a gosto e o curry. Quando ferver reduza o fogo, tampe e deixe ferver por 20 minutos. Sirva quente.
Rendimento: 6 porções
Calorias: 58 kcal por porção
FRANGO AO CURRY
Frango ao curry light
Você sabia que a cor dos alimentos é um fator muito importante para despertar ou inibir apetite? Tons vibrantes como o amarelo, o laranja e o vermelho, por exemplo, nos remetem a alimentos suculentos, maduros e saborosos. Não é à toa que predominam nos displays das redes de fast food. Então, aqui vai uma dica, para tornar suas receitas ainda mais irresistíveis, use especiarias nesses tons, como o curry, o açafrão e a páprica.
Ingredientes:
500g de peito de frango
2 cebolas médias
1 dente de alho
1 colher (chá) de curry
1 colher (chá) de açafrão
1 tablete de caldo de galinha light
2 copos de água
5 colheres de requeijão light
Modo de preparo:
Bata os filés de frango e corte-os em tiras de 2cm. Em seguida, lave-as e escorra numa peneira. Reserve. Despeje numa panela todos os ingredientes, menos o requeijão. Em uma panela, refogue o alho e a cebola e acrescente os temperos e a água. Junte o frango e deixe cozinhar por 20 minutos. Por último misture o requeijão e sirva com arroz integral.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 187 kcal cada
Você sabia que a cor dos alimentos é um fator muito importante para despertar ou inibir apetite? Tons vibrantes como o amarelo, o laranja e o vermelho, por exemplo, nos remetem a alimentos suculentos, maduros e saborosos. Não é à toa que predominam nos displays das redes de fast food. Então, aqui vai uma dica, para tornar suas receitas ainda mais irresistíveis, use especiarias nesses tons, como o curry, o açafrão e a páprica.
Ingredientes:
500g de peito de frango
2 cebolas médias
1 dente de alho
1 colher (chá) de curry
1 colher (chá) de açafrão
1 tablete de caldo de galinha light
2 copos de água
5 colheres de requeijão light
Modo de preparo:
Bata os filés de frango e corte-os em tiras de 2cm. Em seguida, lave-as e escorra numa peneira. Reserve. Despeje numa panela todos os ingredientes, menos o requeijão. Em uma panela, refogue o alho e a cebola e acrescente os temperos e a água. Junte o frango e deixe cozinhar por 20 minutos. Por último misture o requeijão e sirva com arroz integral.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 187 kcal cada
OMELETE DE CLARAS LIGHT
Omelete de claras
Simples e prática, essa receita pode ser colocada à prova em um jantar rápido de fim de noite. Light, não pesará nem no estômago, nem na consciência.
Ingredientes:
3 claras
1 colher (sopa) de água
1 xícara (chá) seleta de legumes (já cozidas)
¼ de xícara (chá) de queijo cottage
Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de fazer:
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando a seleta de legumes já temperada com sal e pimenta a gosto. Polvilhe com o cottage e corrija o sal. Transfira a omelete para um prato, servindo em seguida.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 63 kcal por porção
Simples e prática, essa receita pode ser colocada à prova em um jantar rápido de fim de noite. Light, não pesará nem no estômago, nem na consciência.
Ingredientes:
3 claras
1 colher (sopa) de água
1 xícara (chá) seleta de legumes (já cozidas)
¼ de xícara (chá) de queijo cottage
Sal e pimenta do reino a gosto
Modo de fazer:
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando a seleta de legumes já temperada com sal e pimenta a gosto. Polvilhe com o cottage e corrija o sal. Transfira a omelete para um prato, servindo em seguida.
Rendimento: 2 porções
Calorias: 63 kcal por porção
Hambúrguer portobello no prato
Hambúrguer portobello no prato
Essa idéia agrada desde os fãs de dietas ricas em proteínas – porque não contém pão – até os adeptos da cozinha vegetariana. O tradicional hambúrguer de carne dá espaço aos cogumelos portobello, aqueles grandes e castanhos. Eles não decepcionam no sabor – forte, marcado – e são pobres em calorias – uma xícara contém, em média, 14 kcal. A refeição fica completa com o queijo magro, fonte de cálcio, a salada básica, rica em vitamina A (ótima para a pele), e na omelete de claras, que fornece a mesma quantia de proteínas e é bem mais saudável.
Ingredientes:
4 cogumelos do tipo portobello
4 fatias de queijo branco
1 pé de alface americana
2 tomates cortado em rodelas
1 cebola roxa fatiada
¼ xícara (chá) de vinagre balsâmico
¼ xícara (chá) de shoyu light
Omelete:
2 gemas
6 claras
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Cebolinha picada para decorar
Modo de preparo:
Retire os cabinhos dos cogumelos. No lado de cima de cada ‘chapéu’, faça riscos transversais (desenho xadrez) com uma faca. Em uma tigela, misture o vinagre e o shoyu e deixe os cogumelos de molho nesta mistura por pelo menos 30 minutos. Retire os cogumelos e leve-os para grelhar em uma frigideira antiaderente, por cerca de 5 minutos cada lado. Reserve. Para preparar a omelete, bata bem as gemas, as claras, o sal e a pimenta e leve ao fogo em uma frigideira antiaderente. Para montar cada prato, disponha um cogumelo, uma fatia de queijo – que você também pode aquecer na frigideira por uns dois minutos, se desejar – folhas de alface, 2 fatias de tomate, rodelas de cebola, e uma fatia da omelete com cebolinha polvilhada. Aproveite o molho de shoyu e vinagre para temperar a salada.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 124 kcal
Essa idéia agrada desde os fãs de dietas ricas em proteínas – porque não contém pão – até os adeptos da cozinha vegetariana. O tradicional hambúrguer de carne dá espaço aos cogumelos portobello, aqueles grandes e castanhos. Eles não decepcionam no sabor – forte, marcado – e são pobres em calorias – uma xícara contém, em média, 14 kcal. A refeição fica completa com o queijo magro, fonte de cálcio, a salada básica, rica em vitamina A (ótima para a pele), e na omelete de claras, que fornece a mesma quantia de proteínas e é bem mais saudável.
Ingredientes:
4 cogumelos do tipo portobello
4 fatias de queijo branco
1 pé de alface americana
2 tomates cortado em rodelas
1 cebola roxa fatiada
¼ xícara (chá) de vinagre balsâmico
¼ xícara (chá) de shoyu light
Omelete:
2 gemas
6 claras
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Cebolinha picada para decorar
Modo de preparo:
Retire os cabinhos dos cogumelos. No lado de cima de cada ‘chapéu’, faça riscos transversais (desenho xadrez) com uma faca. Em uma tigela, misture o vinagre e o shoyu e deixe os cogumelos de molho nesta mistura por pelo menos 30 minutos. Retire os cogumelos e leve-os para grelhar em uma frigideira antiaderente, por cerca de 5 minutos cada lado. Reserve. Para preparar a omelete, bata bem as gemas, as claras, o sal e a pimenta e leve ao fogo em uma frigideira antiaderente. Para montar cada prato, disponha um cogumelo, uma fatia de queijo – que você também pode aquecer na frigideira por uns dois minutos, se desejar – folhas de alface, 2 fatias de tomate, rodelas de cebola, e uma fatia da omelete com cebolinha polvilhada. Aproveite o molho de shoyu e vinagre para temperar a salada.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 124 kcal
ABOBRINHA RECHEADA COM ATUM
Abobrinha recheada com atum
Ingredientes:
4 abobrinhas grandes cortadas em 3 pedaços
3 colheres (sopa) de arroz tipo 1
1 colher (sopa) de cebola picadinha
1 lata de Atum Ralado em água
sal e salsa picadinha a gosto
1 embalagem de molho refogado tomate (500g)
Modo de preparo:
Com cuidado, retire a polpa dos pedaços de abobrinha, conservando o fundo fechado. Seque a cebola e o arroz por 15 minutos. Retire o arroz do fogo, junte a polpa da abobrinha picadinha, o Atum Gomes da Costa, o sal, a salsa e misture bem. Recheie cada pedaço de abobrinha. Numa panela grande, coloque o molho de tomate e por cima os pedaços de abobrinha recheados. Tampe a panela e cozinhe em fogo médio por 30 minutos ou até amaciar. Se necessário, acrescente um pouco de água fervente. Sirva quente.
Rendimento: 3 porções
Calorias: 195 kcal
Ingredientes:
4 abobrinhas grandes cortadas em 3 pedaços
3 colheres (sopa) de arroz tipo 1
1 colher (sopa) de cebola picadinha
1 lata de Atum Ralado em água
sal e salsa picadinha a gosto
1 embalagem de molho refogado tomate (500g)
Modo de preparo:
Com cuidado, retire a polpa dos pedaços de abobrinha, conservando o fundo fechado. Seque a cebola e o arroz por 15 minutos. Retire o arroz do fogo, junte a polpa da abobrinha picadinha, o Atum Gomes da Costa, o sal, a salsa e misture bem. Recheie cada pedaço de abobrinha. Numa panela grande, coloque o molho de tomate e por cima os pedaços de abobrinha recheados. Tampe a panela e cozinhe em fogo médio por 30 minutos ou até amaciar. Se necessário, acrescente um pouco de água fervente. Sirva quente.
Rendimento: 3 porções
Calorias: 195 kcal
ESPAGUETE DE CHUCHU
Espaguete de chuchu
Ingredientes:
3 chuchus grandes cortados em tiras finas como espaguete
1 colher sopa de azeite de oliva
1 colher café de sal
1 cebola picada 2 dentes de alho amassados
500 gramas de tomates maduros sem pele e sementes
¼ xícara de chá extrato de tomates
1 raminho de cheiro verde
1 colher sopa de manjericão
Modo de preparo:
Refogue os chuchus no azeite até ficarem al dente, sem deixar cozinhar demais. Tempere-os com o sal e reserve. Para preparar o molho, refogue a cebola e o alho no azeite e junte o restante dos ingredientes. Abaixe o fogo e deixe apurar, mexendo de vez em quando. Quando estiver pronto, misture ao espaguete de chuchu.
Rendimento: 5 porções
Calorias: 84 kcal
Ingredientes:
3 chuchus grandes cortados em tiras finas como espaguete
1 colher sopa de azeite de oliva
1 colher café de sal
1 cebola picada 2 dentes de alho amassados
500 gramas de tomates maduros sem pele e sementes
¼ xícara de chá extrato de tomates
1 raminho de cheiro verde
1 colher sopa de manjericão
Modo de preparo:
Refogue os chuchus no azeite até ficarem al dente, sem deixar cozinhar demais. Tempere-os com o sal e reserve. Para preparar o molho, refogue a cebola e o alho no azeite e junte o restante dos ingredientes. Abaixe o fogo e deixe apurar, mexendo de vez em quando. Quando estiver pronto, misture ao espaguete de chuchu.
Rendimento: 5 porções
Calorias: 84 kcal
BROCOLIS GRATINADO
Brócolis gratinados com iogurte
A boa fama do brócolis como superalimento já não é de hoje. Ele diminui o risco de câncer, afasta os efeitos da diabetes, é rico em ácido fólico e ajuda a turbinar o sistema imune nos momentos cruciais de seu envelhecimento. Quanta coisa! Então experimente essa versão de brócolis com iogurte (no lugar do requeijão), cheia de saúde e superleve!
Ingredientes:
500 g de brócolis
1 colher (sopa) de pão integral ralado
125 g de iogurte desnatado natural
1 colher (sopa) de queijo parmesão
Pimenta a gosto
1 colher (chá) de mostarda em pó
Modo de preparo:
Desfaça os brócolis em raminhos e corte os talos. Cozinhe-os por 10 minutos, aproximadamente, até que fiquem macios. Em seguida, coloque os raminhos dentro de uma forma para ir ao forno. Misture o iogurte e o queijo, tempere com pimenta e espalhe sobre os brócolis. Salpique com pão ralado e a mostarda em pó e leve ao forno pré-aquecido para gratinar durante 15 a 20 minutos a 190°C.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 70 kcal
A boa fama do brócolis como superalimento já não é de hoje. Ele diminui o risco de câncer, afasta os efeitos da diabetes, é rico em ácido fólico e ajuda a turbinar o sistema imune nos momentos cruciais de seu envelhecimento. Quanta coisa! Então experimente essa versão de brócolis com iogurte (no lugar do requeijão), cheia de saúde e superleve!
Ingredientes:
500 g de brócolis
1 colher (sopa) de pão integral ralado
125 g de iogurte desnatado natural
1 colher (sopa) de queijo parmesão
Pimenta a gosto
1 colher (chá) de mostarda em pó
Modo de preparo:
Desfaça os brócolis em raminhos e corte os talos. Cozinhe-os por 10 minutos, aproximadamente, até que fiquem macios. Em seguida, coloque os raminhos dentro de uma forma para ir ao forno. Misture o iogurte e o queijo, tempere com pimenta e espalhe sobre os brócolis. Salpique com pão ralado e a mostarda em pó e leve ao forno pré-aquecido para gratinar durante 15 a 20 minutos a 190°C.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 70 kcal
BOLINHO GRELHADO DE ESPINAFRE E AVEIA
Bolinho grelhado de aveia e espinafre
Ingredientes:
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 maço de espinafre picado
60 g de parmesão ralado
1 xícara de chá de aveia em flocos finos
3 claras
1 colher (café) de fermento em pó
Sal e noz moscada a gosto
Modo de preparo:
Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o espinafre e refogue-o até murchar e secar a água da frigideira. Deixe esfriar. Transfira-o para uma tigela, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Divida a massa em 15 porções iguais e molde-a com a palma da mão para formar bolinhos. Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados. Sirva com os acompanhamentos que achar melhor – minha sugestão são pasteizinhos assados.
Calorias: 60 kcal
Ingredientes:
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 maço de espinafre picado
60 g de parmesão ralado
1 xícara de chá de aveia em flocos finos
3 claras
1 colher (café) de fermento em pó
Sal e noz moscada a gosto
Modo de preparo:
Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o espinafre e refogue-o até murchar e secar a água da frigideira. Deixe esfriar. Transfira-o para uma tigela, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Divida a massa em 15 porções iguais e molde-a com a palma da mão para formar bolinhos. Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados. Sirva com os acompanhamentos que achar melhor – minha sugestão são pasteizinhos assados.
Calorias: 60 kcal
COUVE FLOR COM MOLHO DE IORGUTE LIGHT
Couve-flor ao molho de iogurte
Ingredientes:
2 col. (sopa) de caldo de galinha
1 cebola pequena ralada
1 couve-flor média
Molho de iogurte:
½ xic. (chá) de iogurte desnatado
1 col. (sopa) de salsinha picada
1 pitada de pimenta-do-reino
1 pitada de sal
Modo de preparo:
Coloque a couve-flor em uma forma refratária junto com o caldo de galinha e a cebola. Tampe e leve ao micro-ondas para cozinhar por oito minutos em potência alta, ou até que a couve-flor esteja macia. Retire do forno e deixe descansar por cinco minutos. À parte, misture os ingredientes do molho e leve ao micro-ondas em potência média por 40 segundos ou até aquecer. Despeje o molho sobre a couve-flor e polvilhe com a salsinha.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 40 Kcal
Ingredientes:
2 col. (sopa) de caldo de galinha
1 cebola pequena ralada
1 couve-flor média
Molho de iogurte:
½ xic. (chá) de iogurte desnatado
1 col. (sopa) de salsinha picada
1 pitada de pimenta-do-reino
1 pitada de sal
Modo de preparo:
Coloque a couve-flor em uma forma refratária junto com o caldo de galinha e a cebola. Tampe e leve ao micro-ondas para cozinhar por oito minutos em potência alta, ou até que a couve-flor esteja macia. Retire do forno e deixe descansar por cinco minutos. À parte, misture os ingredientes do molho e leve ao micro-ondas em potência média por 40 segundos ou até aquecer. Despeje o molho sobre a couve-flor e polvilhe com a salsinha.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 40 Kcal
PURE DE BATATA
Purê de batata
Ingredientes:
meio quilo de batata
2 colheres (sopa) de manteiga
meia xícara (chá) de leite quente
sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e cozinhe-as em água fervente até que estejam macias. Escorra-as e passe-as pelo espremedor enquanto estiverem quentes. Em uma panela, coloque a batata espremida, junte a manteiga e o leite bem quente e bata vigorosamente com uma colher, até deixar a mistura bem lisa e cremosa. Tempere com o sal a gosto e continue mexendo em fogo baixo por mais 5 minutos. Sirva a seguir.
Dica:
Para se fazer um purê colorido substitua metade das batatas pela mesma quantidade de cenoura.
Rendimento: 2 porções
Ingredientes:
meio quilo de batata
2 colheres (sopa) de manteiga
meia xícara (chá) de leite quente
sal a gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e cozinhe-as em água fervente até que estejam macias. Escorra-as e passe-as pelo espremedor enquanto estiverem quentes. Em uma panela, coloque a batata espremida, junte a manteiga e o leite bem quente e bata vigorosamente com uma colher, até deixar a mistura bem lisa e cremosa. Tempere com o sal a gosto e continue mexendo em fogo baixo por mais 5 minutos. Sirva a seguir.
Dica:
Para se fazer um purê colorido substitua metade das batatas pela mesma quantidade de cenoura.
Rendimento: 2 porções
Mousse de queijo com molho picante
Ingredientes do mousse:
4 claras
2 envelopes de gelatina sem sabor dissolvido em ½ xícara (chá) de água
200gr de Fromage Blanc ou Cream Cheese light
50 ml de suco de limão
½ colher de sopa de adoçante
Molho de Groselha light:
1 xícara de groselha light
Levar ao fogo e deixar ferver por 10 minutos ou até obter uma consistência grossa.
Modo de preparo:
Bata as claras até ficarem bem firmes. Aqueça a gelatina e despeje ela bem quente, aos poucos, sobre as claras em neve e continue batendo. Em outra tigela, junte a coalhada seca, o limão e o adoçante. Misture bem e aos poucos, agregue a clara batida com a gelatina. Misture delicadamente, despeje em uma forma de bolo inglês, forrada com papel filme e leve a geladeira para endurecer. Servir com molho de groselha light
Ingredientes do mousse:
4 claras
2 envelopes de gelatina sem sabor dissolvido em ½ xícara (chá) de água
200gr de Fromage Blanc ou Cream Cheese light
50 ml de suco de limão
½ colher de sopa de adoçante
Molho de Groselha light:
1 xícara de groselha light
Levar ao fogo e deixar ferver por 10 minutos ou até obter uma consistência grossa.
Modo de preparo:
Bata as claras até ficarem bem firmes. Aqueça a gelatina e despeje ela bem quente, aos poucos, sobre as claras em neve e continue batendo. Em outra tigela, junte a coalhada seca, o limão e o adoçante. Misture bem e aos poucos, agregue a clara batida com a gelatina. Misture delicadamente, despeje em uma forma de bolo inglês, forrada com papel filme e leve a geladeira para endurecer. Servir com molho de groselha light
CALDO ESCURO SEM CARNE
Caldo escuro sem carne
Este caldo, na verdade é um coringa, ele é versátil e pode ser usado em várias receitas, para dar cor no lugar do shoyo ou da manteiga. Para fazer um peixe no forno, coloque o caldo, daí o peixe fica dourado. O segredo está na casca da cebola, isso, naquela casca que todas nós descartamos na hora do preparo.
Ingredientes:
Descasque 6 cebolas (3 brancas + 3 roxas), lave as cascas e deixe-as de molho em água por 5 minutos. Além das cascas das cebolas, você precisará de 2 cebolas (1 roxa e 1 branca), ramas ou folhas da cenoura, 1 prato fundo de folhas de salsão, 1 prato fundo de folhas de beterraba, 1 prato fundo de folhas de erva-doce, 1 tomate inteiro, cortado em 4, 1 maçã verde com casca e sem sementes (é importante, ela quebra a acidez), 1 galho de manjericão, 3 litro de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, coloque todos os ingredientes e abaixe o fogo, não deixe ferver para não ficar opaco, o caldo tem que ficar cristalino. Coe e guarde-o em vidro.
Este caldo, na verdade é um coringa, ele é versátil e pode ser usado em várias receitas, para dar cor no lugar do shoyo ou da manteiga. Para fazer um peixe no forno, coloque o caldo, daí o peixe fica dourado. O segredo está na casca da cebola, isso, naquela casca que todas nós descartamos na hora do preparo.
Ingredientes:
Descasque 6 cebolas (3 brancas + 3 roxas), lave as cascas e deixe-as de molho em água por 5 minutos. Além das cascas das cebolas, você precisará de 2 cebolas (1 roxa e 1 branca), ramas ou folhas da cenoura, 1 prato fundo de folhas de salsão, 1 prato fundo de folhas de beterraba, 1 prato fundo de folhas de erva-doce, 1 tomate inteiro, cortado em 4, 1 maçã verde com casca e sem sementes (é importante, ela quebra a acidez), 1 galho de manjericão, 3 litro de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, coloque todos os ingredientes e abaixe o fogo, não deixe ferver para não ficar opaco, o caldo tem que ficar cristalino. Coe e guarde-o em vidro.
PEIXE EMPANADO
Peixe empanado
Em vez de empanar o filé de peixe com ovo e farinha, experimente passá-lo no pó de sopa de cebola light. Ficará maravilhoso.
Seque bem os filés de peixe e tempere com um pouco de molho de pimenta e sal. Passe no pó da sopa de cebola light e grelhe em uma frigideira antiaderente. O filé vai ficar crocante e saboroso.
Veja só a diferença:
1 colher (sopa) de farinha = 82 kcal
1 colher (sopa) de pó de sopa de cebola light = 40 kcal
Em vez de empanar o filé de peixe com ovo e farinha, experimente passá-lo no pó de sopa de cebola light. Ficará maravilhoso.
Seque bem os filés de peixe e tempere com um pouco de molho de pimenta e sal. Passe no pó da sopa de cebola light e grelhe em uma frigideira antiaderente. O filé vai ficar crocante e saboroso.
Veja só a diferença:
1 colher (sopa) de farinha = 82 kcal
1 colher (sopa) de pó de sopa de cebola light = 40 kcal
SALADA LIGHT E DIFERENTE
Salada diferente
Prepare uma salada diferente com peito de peru
Ingredientes:
salada verde
maionese light
atum em água
peito de peru
Modo de preparo:
Faça uma salada verde e misture o atum em água com maionese light duplicada com água também. Sirva com chips de peito de peru (substitui o bacon): Coloque as fatias do peito de peru no prato do microondas, deixe em potência alta por 1 min cada lado, mas verifique se virou chips, porque as potências dos microondas
Prepare uma salada diferente com peito de peru
Ingredientes:
salada verde
maionese light
atum em água
peito de peru
Modo de preparo:
Faça uma salada verde e misture o atum em água com maionese light duplicada com água também. Sirva com chips de peito de peru (substitui o bacon): Coloque as fatias do peito de peru no prato do microondas, deixe em potência alta por 1 min cada lado, mas verifique se virou chips, porque as potências dos microondas
PAELLA LIGHT
Paella light
Ingredientes:
3 cebolas grandes cortada em cubos
6 dentes de alho amassado
2 pimentões vermelhos picados
500g de tomate maduro sem pele picado
2 saches de açafrão em pó
500g de frango
500g de lula cozida
500g de polvo cozido
500g de arroz integral
2 litros de caldo de camarão (feito com a casca)
500g de camarão limpo
500g de marisco
Modo de preparo:
Junte a cebola, o alho, o pimentão, o tomate, e o açafrão e refogue por alguns minutos. Acrescente o frango, a lula, o polvo e o arroz. Mexa bem e cubra com o caldo. Se necessário vá acrescentando mais caldo até o arroz ficar macio. Cinco minutos antes do final do cozimento acrescente o camarão limpo. Misture e arrume por cima os mariscos. Despeje mais um pouco de caldo e termine o cozimento.
BAIAO DE DOIS
Hoje resolvi fazer um prato que nunca vi, nem comi, eu só ouço falar: o Baião de dois.
Sempre tive vontade de experimentar o legítimo mas, na falta, resolvi fazer.
Olhei várias receitas do Google, peguei um pouco de cada uma e cheguei nesta, que ficou ótima.
Os ingredientes para 8 pessoas são:
- 500 g de arroz agulhinha lavado e escorrido
- 500 g de feijão de corda (fresco ou seco)
- 400 g de charque dessalgado, cozido e desfiado
- 200 g de bacon, em cubos
- 1 paio ou linguiça calabresa, em fatias
- 250 g de queijo coalho, em cubos
- 150 g de queijo coalho em fatias, grelhados
- 3 tomates sem peles e sementes, em cubos
- 1/2 pimentão verde, em cubinhos
- 1 cebola roxa finamente picada
- 4 dentes de alho finamente picados
- Louro, cebola e alho para cozinhar o feijão
- Sal, pimentas ardida e do reino, cominho e coentro a gosto
- 100 ml de manteiga de garrafa ou 2 colheres de manteiga comum
- Coentro ou salsinha a gosto
O modo de fazer está no vídeo abaixo....
Hoje não estou num bom dia... estou triste e saudosa...
Fui pra cozinha para tentar espantar essa tristeza.
Mas... ainda bem que tenho uns amigos e familia que me fazem muito bem e por isso consegui terminar a noite bem melhor.
O prato não é bonito, parece um mexidão mineiro, mas ficou delicioso!
Sempre tive vontade de experimentar o legítimo mas, na falta, resolvi fazer.
Olhei várias receitas do Google, peguei um pouco de cada uma e cheguei nesta, que ficou ótima.
Os ingredientes para 8 pessoas são:
- 500 g de arroz agulhinha lavado e escorrido
- 500 g de feijão de corda (fresco ou seco)
- 400 g de charque dessalgado, cozido e desfiado
- 200 g de bacon, em cubos
- 1 paio ou linguiça calabresa, em fatias
- 250 g de queijo coalho, em cubos
- 150 g de queijo coalho em fatias, grelhados
- 3 tomates sem peles e sementes, em cubos
- 1/2 pimentão verde, em cubinhos
- 1 cebola roxa finamente picada
- 4 dentes de alho finamente picados
- Louro, cebola e alho para cozinhar o feijão
- Sal, pimentas ardida e do reino, cominho e coentro a gosto
- 100 ml de manteiga de garrafa ou 2 colheres de manteiga comum
- Coentro ou salsinha a gosto
O modo de fazer está no vídeo abaixo....
Hoje não estou num bom dia... estou triste e saudosa...
Fui pra cozinha para tentar espantar essa tristeza.
Mas... ainda bem que tenho uns amigos e familia que me fazem muito bem e por isso consegui terminar a noite bem melhor.
O prato não é bonito, parece um mexidão mineiro, mas ficou delicioso!
TRIGADA
Agora a receitinha da trigada....
Ingredientes:
- 1 k de peito de frango, temperado com sal, pimenta síria, alho e azeite, em cubos
- 500 g de trigo grosso deixado de molho em água por 6 horas
- 250 g de manteiga em temperatura ambiente
- 2 cebolas picadas
- 3 dentes de alho bem picados
- pimenta síria a gosto
- sal a gosto
- água fervente Q.B.
- azeite a gosto
Modo de fazer:
Doure o frango, em pequenas porções, na metade da manteiga e reserve.
Na mesma panela doure a cebola e o alho.
Acrescente o trigo bem escorrido, volte o frango, tempere a gosto e coloque água suficiente para NÃO cobrir todo o trigo.
Cozinhe em fogo alto e com a panela tampada até o trigo ficar macio. Cubra com a manteiga restante e uma boa quantidade de azeite. Deixe descansar, sem fogo, por 10 minutos e sirva.
Ingredientes:
- 1 k de peito de frango, temperado com sal, pimenta síria, alho e azeite, em cubos
- 500 g de trigo grosso deixado de molho em água por 6 horas
- 250 g de manteiga em temperatura ambiente
- 2 cebolas picadas
- 3 dentes de alho bem picados
- pimenta síria a gosto
- sal a gosto
- água fervente Q.B.
- azeite a gosto
Modo de fazer:
Doure o frango, em pequenas porções, na metade da manteiga e reserve.
Na mesma panela doure a cebola e o alho.
Acrescente o trigo bem escorrido, volte o frango, tempere a gosto e coloque água suficiente para NÃO cobrir todo o trigo.
Cozinhe em fogo alto e com a panela tampada até o trigo ficar macio. Cubra com a manteiga restante e uma boa quantidade de azeite. Deixe descansar, sem fogo, por 10 minutos e sirva.
CASQUINHA DE SIRI
Casquinha de siri
1 k de carne de siri
1 colher, das de sopa, de azeite de dendê
1 colher, das de sopa, de azeite de oliva
4 dentes de alho
1 cebola média bem picada
2 tomates maduros, sem pele e sementes, bem picados
1 colher, das de sopa, de extrato de tomate
5 fatias de pão de forma, sem casca, umedecidos em 200ml de leite de coco
1 pimenta ardida
sal a gosto
1 xícara de cheiro verde picado
1 xícara de farinha de rosca
3 colheres, das de sopa, de parmesão ralado na hora (opcional)
1 colher de manteiga
Doure o alho nos azeites e acrescente a cebola. Espere a cebola murchar e acrescente os tomates. Cozinhe até os tomates desmancharem. Coloque a carne de siri, bem escorrida, e o extrato de tomate. Cozinhe por 5 minutos e acrescente o pão umedecido no leite de coco. Cozinhe, mexendo sempre, por 5 minutos. Tempere com sal e pimentas e acrescente o cheiro verde.
Coloque o creme de siri nas casquinhas, polvilhe a mistura de queijo e farinha de rosca, coloque um pedacinho de manteiga em cada casquinha e leve ao forno pré aquecido a 240º por 5 minutos.
1 k de carne de siri
1 colher, das de sopa, de azeite de dendê
1 colher, das de sopa, de azeite de oliva
4 dentes de alho
1 cebola média bem picada
2 tomates maduros, sem pele e sementes, bem picados
1 colher, das de sopa, de extrato de tomate
5 fatias de pão de forma, sem casca, umedecidos em 200ml de leite de coco
1 pimenta ardida
sal a gosto
1 xícara de cheiro verde picado
1 xícara de farinha de rosca
3 colheres, das de sopa, de parmesão ralado na hora (opcional)
1 colher de manteiga
Doure o alho nos azeites e acrescente a cebola. Espere a cebola murchar e acrescente os tomates. Cozinhe até os tomates desmancharem. Coloque a carne de siri, bem escorrida, e o extrato de tomate. Cozinhe por 5 minutos e acrescente o pão umedecido no leite de coco. Cozinhe, mexendo sempre, por 5 minutos. Tempere com sal e pimentas e acrescente o cheiro verde.
Coloque o creme de siri nas casquinhas, polvilhe a mistura de queijo e farinha de rosca, coloque um pedacinho de manteiga em cada casquinha e leve ao forno pré aquecido a 240º por 5 minutos.
Risotto todo mundo sabe fazer, né?
Depois da "moda" da muçarela (ai, não me acostumo a usar o Ç nesta palavra) de búfala com tomate seco e rúcula enfrentamos a moda do risotto, perceberam?
E até quem nunca tinha encostado a barriga no fogão pra passar um café resolveu tirar o caldo Knorr da gaveta e preparar um risottinho...
Durante essa febre eu comi de tudo: risotto com arroz cru, risotto com arroz empapado e até risotto de arroz parboilizado ou agulhinha.
O pior, para mim, é chegar em um restaurante italiano da cidade e ler no cardápio " Risotto com arroz agulhinha R$X,00 - Risotto com arroz arbório R$2X,00".
Poxa! Será que eles não sabem que NÃO se faz risotto com arroz agulhinha?
Bem... mas isso eu vou comentar em um outro dia...
Vamos à receita que preparei:
Ingredientes para 5 pessoas comilonas que moram nessa casa:
1 cebola, eu prefiro ralada
400 g de arroz para risoto (eu uso arbório, vialone nano ou carnaroli mas prefiro o carnaroli)
250 ml de vinho branco de boa qualidade
2 l de caldo quente
Sal e pimenta
2 colheres de manteiga
100 g de queijo parmesão ralado
1 latinha de queijo brie (me esqueci o peso mas acho que são 180g)
100 g de presunto de Parma fatiado bem fino e depois cortado em tiras
Modo de fazer:
Aqueça o caldo em uma panela separada e mantenha aquecido.
Aqueça uma panela com 1 colher de manteiga e acrescente a cebola e o arroz. Frite o arroz e a cebola na manteiga por 2 ou 3 minutos. Acrescente o vinho e espere ele evaporar.
Vá acrescentando o caldo aos poucos, uma concha de cada vez e mexa até evaporar completamente.
Após 10 minutos acrescentando caldo e mexendo, acrescente o Parma.
Continue acrescentando o caldo até o arroz ficar ao dente.
Acerte o sal, apague o fogo e acrescente os queijos e mais 1 colher de manteiga. Mexa cuidadosamente e aguarde 2 minutos para servir.
Mas eu bem sei que risotto não é um prato muito fotogênico, não é mesmo? Ainda mais depois de algumas muitas taças de vinho!
Depois da "moda" da muçarela (ai, não me acostumo a usar o Ç nesta palavra) de búfala com tomate seco e rúcula enfrentamos a moda do risotto, perceberam?
E até quem nunca tinha encostado a barriga no fogão pra passar um café resolveu tirar o caldo Knorr da gaveta e preparar um risottinho...
Durante essa febre eu comi de tudo: risotto com arroz cru, risotto com arroz empapado e até risotto de arroz parboilizado ou agulhinha.
O pior, para mim, é chegar em um restaurante italiano da cidade e ler no cardápio " Risotto com arroz agulhinha R$X,00 - Risotto com arroz arbório R$2X,00".
Poxa! Será que eles não sabem que NÃO se faz risotto com arroz agulhinha?
Bem... mas isso eu vou comentar em um outro dia...
Vamos à receita que preparei:
Ingredientes para 5 pessoas comilonas que moram nessa casa:
1 cebola, eu prefiro ralada
400 g de arroz para risoto (eu uso arbório, vialone nano ou carnaroli mas prefiro o carnaroli)
250 ml de vinho branco de boa qualidade
2 l de caldo quente
Sal e pimenta
2 colheres de manteiga
100 g de queijo parmesão ralado
1 latinha de queijo brie (me esqueci o peso mas acho que são 180g)
100 g de presunto de Parma fatiado bem fino e depois cortado em tiras
Modo de fazer:
Aqueça o caldo em uma panela separada e mantenha aquecido.
Aqueça uma panela com 1 colher de manteiga e acrescente a cebola e o arroz. Frite o arroz e a cebola na manteiga por 2 ou 3 minutos. Acrescente o vinho e espere ele evaporar.
Vá acrescentando o caldo aos poucos, uma concha de cada vez e mexa até evaporar completamente.
Após 10 minutos acrescentando caldo e mexendo, acrescente o Parma.
Continue acrescentando o caldo até o arroz ficar ao dente.
Acerte o sal, apague o fogo e acrescente os queijos e mais 1 colher de manteiga. Mexa cuidadosamente e aguarde 2 minutos para servir.
Mas eu bem sei que risotto não é um prato muito fotogênico, não é mesmo? Ainda mais depois de algumas muitas taças de vinho!
PÃO DE ALHO DIFRENTE
Pão de Alho (Ioio)
Massa:
30 g de fermento fresco
1 colher sobremesa de açúcar
1 1/2 xícara de chá de leite morno
2 colheres de sopa de manteiga sem sal
1 colher de sopa de sal
2 dentes de alho bem picadinhos (eu usei 4 dentes)
4 xícaras de farinha de trigo (aproximadamente)
Misture o fermento no açúcar ate ficar líquido e em seguida junte o leite.
Misture o restante dos ingredientes e sove a massa até que fique homogênea e bem macia.
Boleie a massa e faça cortes em cruz. Podem tb ser bolinhas ou trancinhas tb.
Deixe crescer por 30 minutos e leve para assar em forno pré-aquecido, 180 graus, ate que fique levemente dourado.
Retire do forno, passe a cobertura com um pincel e salpique queijo ralado (grosso). Salpique tb salsinhapicada, se gostar. Volte ao forno para terminar de dourar e sirva em seguida.
Cobertura:
200 g de manteiga sem sal derretida
1 colher de sobremesa de sal
2 colheres de sopa de alho picado ou pasta de alho sem sal
1 xícara de salsinha
100 g de parmesão
CARNE DE LATA
Hoje está tão na moda falar em confit mas acabamos nos esquecendo que essa moda é antiga...
Quem passou a infância visitando os avós em fazendas sabe o que eu estou falando.
Se lembram daquelas latas enormes cheias de banha de porco e pedaços de carne que eram comum em todas as fazendas?
Aquela carne feia e recoberta de banha já era o confit...
Confitar nada mais é do que cozinhar carnes - aves, porco, boi, bacalhau- e até legumes ou frutas, na própria gordura ou acrescentando banha ou óleo, bem lentamente e em fogo baixíssimo.
Este método, além de deixar a carne muito macia, ajuda a conservar o alimento por meses, sem precisar de refrigeração. Por isso era tão usado em fazendas que não tinham energia elétrica.
Hoje temos refrigeração mas também temos bom gosto... e a arte de confitar está reinando novamente.
Que me desculpem os naturebas e os amantes da comida light mas uma carne feita na banha tem um sabor ímpar.
Ah... e é essencial para ajudar a manter meu corpinho em forma de foca.
Amanhã os homens da família (os amigos e irmãos) chegam da pescaria e vou fazer uma feijoada para reunir a turma e aguardar a chegada de um freezer cheio de pintado, cachara e jaú.
De entrada preparei almôndegas e costelinhas de porco confitadas, ou melhor, carnes de lata.
Para a almôndega eu usei:
2 k de patinho limpo moído 2 vezes
2 colheres, das de sobremesa, de tempero mineiro
2 pimentas cumari moídas
miolo de 3 pães (francês) demolhados em 50 ml de leite
1 colher, das de sopa, bem cheia de alho triturado
50 ml de azeite
Aí é só misturar tudo, esperar 1 hora e modelar as almôndegas.
A costelinha é fácil:
2 k de costelinhas de porco desossada
2 colheres, das de sobremesa, de tempero mineiro
1 colher, das de sopa, bem cheia de alho triturado
50 ml de azeite
Tempere a costelinha e deixe descansar por 1 hora.
Eu usei banha industrializada. Comprei 2 k de banha Sadia.
Aí é só derreter a banha, sempre em fogo muito baixo.
A carne deve ser colocada na banha ainda fria e ser cozida lentamente.
Eu usei o fogão de indução pois com ele é bem mais fácil controlar a temperatura. Mas você pode usar uma chapa de ferro entre a chama e a panela que também dá muito certo.
As almôndegas ficaram prontas em 2 horas e a costelinha em 3 horas.
Uma dica importante: a água que se solta da carne deve secar completamente, restanto somente a gordura.
Como eu vou consumir as carnes amanhã já deixei elas mais douradas mas, o ideal é que elas fiquem apenas cozidas. Deste modo você pode armazenar em vidros esterilizados ou latas, cobertos totalmente pela gordura, por até 1 ano, em local escuro e fresco.
Quando você quiser é só tirar uma porção e aquecer, na própria gordura, até a carne ficar dourada.
Mas o ideal messssssssssssssmo é que a carne seja consumida no mínimo 1 semana após ser preparada. Cada dia que passa ela fica mais saborosa e suculenta.
Quem passou a infância visitando os avós em fazendas sabe o que eu estou falando.
Se lembram daquelas latas enormes cheias de banha de porco e pedaços de carne que eram comum em todas as fazendas?
Aquela carne feia e recoberta de banha já era o confit...
Confitar nada mais é do que cozinhar carnes - aves, porco, boi, bacalhau- e até legumes ou frutas, na própria gordura ou acrescentando banha ou óleo, bem lentamente e em fogo baixíssimo.
Este método, além de deixar a carne muito macia, ajuda a conservar o alimento por meses, sem precisar de refrigeração. Por isso era tão usado em fazendas que não tinham energia elétrica.
Hoje temos refrigeração mas também temos bom gosto... e a arte de confitar está reinando novamente.
Que me desculpem os naturebas e os amantes da comida light mas uma carne feita na banha tem um sabor ímpar.
Ah... e é essencial para ajudar a manter meu corpinho em forma de foca.
Amanhã os homens da família (os amigos e irmãos) chegam da pescaria e vou fazer uma feijoada para reunir a turma e aguardar a chegada de um freezer cheio de pintado, cachara e jaú.
De entrada preparei almôndegas e costelinhas de porco confitadas, ou melhor, carnes de lata.
Para a almôndega eu usei:
2 k de patinho limpo moído 2 vezes
2 colheres, das de sobremesa, de tempero mineiro
2 pimentas cumari moídas
miolo de 3 pães (francês) demolhados em 50 ml de leite
1 colher, das de sopa, bem cheia de alho triturado
50 ml de azeite
Aí é só misturar tudo, esperar 1 hora e modelar as almôndegas.
A costelinha é fácil:
2 k de costelinhas de porco desossada
2 colheres, das de sobremesa, de tempero mineiro
1 colher, das de sopa, bem cheia de alho triturado
50 ml de azeite
Tempere a costelinha e deixe descansar por 1 hora.
Eu usei banha industrializada. Comprei 2 k de banha Sadia.
Aí é só derreter a banha, sempre em fogo muito baixo.
A carne deve ser colocada na banha ainda fria e ser cozida lentamente.
Eu usei o fogão de indução pois com ele é bem mais fácil controlar a temperatura. Mas você pode usar uma chapa de ferro entre a chama e a panela que também dá muito certo.
As almôndegas ficaram prontas em 2 horas e a costelinha em 3 horas.
Uma dica importante: a água que se solta da carne deve secar completamente, restanto somente a gordura.
Como eu vou consumir as carnes amanhã já deixei elas mais douradas mas, o ideal é que elas fiquem apenas cozidas. Deste modo você pode armazenar em vidros esterilizados ou latas, cobertos totalmente pela gordura, por até 1 ano, em local escuro e fresco.
Quando você quiser é só tirar uma porção e aquecer, na própria gordura, até a carne ficar dourada.
Mas o ideal messssssssssssssmo é que a carne seja consumida no mínimo 1 semana após ser preparada. Cada dia que passa ela fica mais saborosa e suculenta.
ESPAGUETE COM BROCOLIS E BACON
500 g de spaguetti
200 g de bacon em cubos pequenos
1/2 maço de brócolis limpos e picados
2 colheres de azeite
5 dentes de alho, amassados
Sal e pimenta a gosto
Enquanto a massa cozinha em água fervente abundante, temperada com sal e 1 fio de azeite, é só aquecer uma frigideira e dourar o bacon no azeite. Assim que o bacon estiver crocante acrescente o alho e logo em seguida o brócolis. Espere o brócolis murchar e tempere com sal e pimenta.
Envolva a massa, bem escorrida, no brócolis temperado e sirva com um bom parmesão ralado!
Ah! E reze pra que o TNT nunca mais reprise aquele filme de guerra insuportável que seu marido assiste como se fosse novela Vale a Pena Ver de Novo.
BOBO DE CAMARÃO LIGHT
4 porções - 275 kcal / porção
Ingredientes
- 250 g de mandioca em pedaços
- 2 xícaras (chá) de caldo de camarão
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho amassados
- 1 colher (sopa) de azeite
- 4 tomates batidos sem pele e sem sementes
- sal a gosto
- 500 g de camarões médios
- ½ xícara (chá) de leite de coco light
- salsa e cebolinha picada
- pimenta a gosto
- coentro picado
Modo de Preparo
Faça, um caldo com as cascas do camarão, temperado com
alho, cebola salsinha e o sal. A seguir, cozinhe
a mandioca no caldo de camarão e
bata no liquidificador. Doure, o alho e a cebola no
azeite e junte o tomate e o sal. Deixe cozinhar por 10
minutos e adicione o camarão. Deixe mais uns 5 minutos,
e acrescente a salsa, a cebolinha e a pimenta. Despeje
o caldo batido da mandioca, o coentro picado e o leite
de coco. Deixe refogar por mais um pouco, retire e
sirva com arroz branco.
Ingredientes
- 250 g de mandioca em pedaços
- 2 xícaras (chá) de caldo de camarão
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho amassados
- 1 colher (sopa) de azeite
- 4 tomates batidos sem pele e sem sementes
- sal a gosto
- 500 g de camarões médios
- ½ xícara (chá) de leite de coco light
- salsa e cebolinha picada
- pimenta a gosto
- coentro picado
Modo de Preparo
Faça, um caldo com as cascas do camarão, temperado com
alho, cebola salsinha e o sal. A seguir, cozinhe
a mandioca no caldo de camarão e
bata no liquidificador. Doure, o alho e a cebola no
azeite e junte o tomate e o sal. Deixe cozinhar por 10
minutos e adicione o camarão. Deixe mais uns 5 minutos,
e acrescente a salsa, a cebolinha e a pimenta. Despeje
o caldo batido da mandioca, o coentro picado e o leite
de coco. Deixe refogar por mais um pouco, retire e
sirva com arroz branco.
RISOTO DE CAMARÃO
INGREDIENTES:
2 colher(es) (sopa) de manteiga
1 colher(es) (sopa) de azeite
1 unidade(s) de cebola picada(s)
1 xícara(s) (chá) de champignon em conserva picado(s)
1 unidade(s) de pimentão verde
2 unidade(s) de tomate picado(s), sem pele(s), sem sementes
2 xícara(s) (chá) de Arroz Camil
quanto baste de sal
quanto baste de pimenta-do-reino preta
1/2 xícara(s) (chá) de vinho branco
3 xícara(s) (chá) de caldo de galinha sem gordura
2 colher(es) (sopa) de salsinha
2 folha(s) de louro
1 kg de camarão sete barbas
Preparo:
Numa panela grande aqueça o azeite e a manteiga; refogue a cebola, o alho os cogumelos, o pimentão e os tomates.
A seguir, coloque o arroz, sal e a pimenta. Frite bem.
Junte o vinho e deixe ferver lentamente uns 5 minutos. Acrescente o caldo de galinha quente, a salsinha e a folha de louro. Cozinhe por mais ou menos 10 minutos mexendo de vez em quando. Adicione o camarão e cozinhe por mais uns 5 minutos dependendo do tamanho do camarão.
Retire a folha de louro e sirva imediatamente.
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
PEIXADA COM COCO E CAMARÃO
Peixada de cação ao coco com camarão
Ingredientes:
800g de peixe cação
400g de camarão
3 batatas
1 pimentão verde
1 pimentão vermelho
1 pimentão amarelo
3 cebolas grandes
3 tomates
Coentro e cebolinho
100ml de vinho branco
50ml de azeite extra virgem (acidez 0,5%)
Pimenta do reino e sal a gosto
2 ovos cozidos
2 limões
1 garrafa de leite de coco
e uma boa panela de barro (indispensável)
Modo de fazer:
Tempere as postas de cação com limão, sal, pimenta do reino e reserve;
Cozinhe os ovos a parte;
Ferva os camarões com casca por 5 minutos e reserve;
Forre o fundo da panela de barro com as cebolas cortadas em rodelas, os tomates (nesta ordem) e adicione o azeite;
Coloque as postas e cubra com os pimentões, coentro e cebolinho;
Acenda o fogo com fósforos Fiat Lux;
Deixe em fogo brando até formar um caldo (o caldo é oriundo das cebolas e tomates);
Coloque o vinho branco e depois de aproximadamente 10 minutos adicione o leite de coco;
Adicione as batatas (cortadas em fatias), o camarão e os ovos;
Atenção: Salgue a peixada a seu gosto.
Acompanhamentos:
Bons amigos (esse não tem em qualquer supermercado), cerveja gelada e o disco de Siba e a Fuloresta."Caso não dê certo, não se preocupe, nada que um bom pão com ovo não resolva."
Ingredientes:
800g de peixe cação
400g de camarão
3 batatas
1 pimentão verde
1 pimentão vermelho
1 pimentão amarelo
3 cebolas grandes
3 tomates
Coentro e cebolinho
100ml de vinho branco
50ml de azeite extra virgem (acidez 0,5%)
Pimenta do reino e sal a gosto
2 ovos cozidos
2 limões
1 garrafa de leite de coco
e uma boa panela de barro (indispensável)
Modo de fazer:
Tempere as postas de cação com limão, sal, pimenta do reino e reserve;
Cozinhe os ovos a parte;
Ferva os camarões com casca por 5 minutos e reserve;
Forre o fundo da panela de barro com as cebolas cortadas em rodelas, os tomates (nesta ordem) e adicione o azeite;
Coloque as postas e cubra com os pimentões, coentro e cebolinho;
Acenda o fogo com fósforos Fiat Lux;
Deixe em fogo brando até formar um caldo (o caldo é oriundo das cebolas e tomates);
Coloque o vinho branco e depois de aproximadamente 10 minutos adicione o leite de coco;
Adicione as batatas (cortadas em fatias), o camarão e os ovos;
Atenção: Salgue a peixada a seu gosto.
Acompanhamentos:
Bons amigos (esse não tem em qualquer supermercado), cerveja gelada e o disco de Siba e a Fuloresta."Caso não dê certo, não se preocupe, nada que um bom pão com ovo não resolva."
MOLHO PARA SER USADO EM CARNES
Esse molho vai bem com qualquer carne bovina, seja na panela de pressão ou em uma bela panela de barro capixaba. Se lhe falta algo na vida que seja mágico, aqui está a receita. Esse molho resolve qualquer situação que tenha carne no meio.O rapaz já foi usado e abusado na costela, na língua e na rabada bovina. Até parece algo sem personalidade mas ele na verdade tem um perfil de facilitador.
O Molho:
1 cebola
1 pimentão vermelho
1 tomate
1 cenoura
½ xícara de molho de soja (Shoyu)
2 cubos de caldo de carne
1 copo (300ml) de vinho tinto
2 colheres de sopa de farinha de trigo
O Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e bata com força até ficar parecendo uma vitamina de banana com beterraba.
Depois é só usá-lo na sua receita. Na panela de pressão ou na de barro, esse molho faz milagre com qualquer carne.....de boi é claro.
Bom apetite!!!
O Molho:
1 cebola
1 pimentão vermelho
1 tomate
1 cenoura
½ xícara de molho de soja (Shoyu)
2 cubos de caldo de carne
1 copo (300ml) de vinho tinto
2 colheres de sopa de farinha de trigo
O Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e bata com força até ficar parecendo uma vitamina de banana com beterraba.
Depois é só usá-lo na sua receita. Na panela de pressão ou na de barro, esse molho faz milagre com qualquer carne.....de boi é claro.
Bom apetite!!!
PERNIL DE CORDEIRO COM ALECRIM
- 900g de costelinha de porco;
- 2 limões;
- 4 dentes de alho triturado;
- Pimenta do reino e sal a gosto;
- Melaço de cana;
- Barbecue.
A Peleja:
1. Misture uma quantidade meio a meio de Barbecue com Melaço de Cana e reserve.
2. Tempere a costelinha com suco de limão, sal, pimenta e alho.
3. Em uma assadeira forrada com papel alumínio coloque a costelinha banhada no molho e cubra com o papel alumínio.
4. Aguarde por pelo menos uma hora antes de tirar o papel alumínio de cima da costelinha para ela dourar.
5. Sirva com arroz.
OMELETE DELICIOSA
4 batatas médias
6 ovos
1/2 xícara de chá de queijo ralado
1 cebola ralada
1/2 pimentão em pedaços pequenos
1/2 envelope de creme de cebola
1 pimenta de cheiro sem semente
1 colher de sopa de açafrão ou colorau
1 colher de sopa de oregano
1/2 xícara de cebolinha e cheiro verde
PREPARO:
1.Descasque e rale as batatas
2.Acrescente os demais ingredientes e mexa bastante
3.Espalhe azeite ou oleo em uma frigideira grande anti aderente e acrescente a omelete
4.Abaixe o fogo e tampe a frigideira
5.Quando a omelete estiver cozida por cima, desligue o fogo e espere 5 minutos
6.Desenforme em uma superfície plana
6 ovos
1/2 xícara de chá de queijo ralado
1 cebola ralada
1/2 pimentão em pedaços pequenos
1/2 envelope de creme de cebola
1 pimenta de cheiro sem semente
1 colher de sopa de açafrão ou colorau
1 colher de sopa de oregano
1/2 xícara de cebolinha e cheiro verde
PREPARO:
1.Descasque e rale as batatas
2.Acrescente os demais ingredientes e mexa bastante
3.Espalhe azeite ou oleo em uma frigideira grande anti aderente e acrescente a omelete
4.Abaixe o fogo e tampe a frigideira
5.Quando a omelete estiver cozida por cima, desligue o fogo e espere 5 minutos
6.Desenforme em uma superfície plana
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